人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。

　　五天不睡覺人就會死去。

　　睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可或缺的組成部分。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起一項全球性的活動—將每年3月21號（即春季的第一天）定位“世界睡眠日”。

第一部分【睡眠誤區(qū)】

　　誤區(qū)一：平時通宵，周末狂睡

　　有些人有時加班到凌晨，第二天又得六七點爬起來上班，周末就在家惡補，睡十幾個小時，把平時的補回來；還有些人，今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底睡多少個小時好，自己也搞不清楚，但本著‘充足睡眠既美容又養(yǎng)顏’的原則，就睡它十多個小時。

　　專家建議：保證正常睡眠時間

　　對于睡眠時間的長短，則沒有統(tǒng)一的說法，因人而異可分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），4-10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)。

　　一般而言10-18歲人群，每天至少需要8小時的睡眠時間；18-50歲的人群，每天至少需要7小時睡眠時間；50-70歲人群，每天需要5-6小時的睡眠時間。

　　特別對于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人，只要不影響身體健康就好。

　　誤區(qū)二：睡前保持安靜，少運動

　　有些人，晚上會一有活動，就會興奮得睡不著，所以，他們認(rèn)為吃晚飯就應(yīng)保持安靜，就連一些正常的低運動量也拒絕參與，這樣臨到睡覺前反而睡不著了。

　　專家建議：適量運動促進睡眠

　　睡前過量運動，會令大腦興奮，不利提高睡眠質(zhì)量。但適當(dāng)體育運動，可夠促進人之大腦分泌抑制興奮物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入良性循環(huán)。晚飯后輕微活動可有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，睡前慢跑之類輕微運動，可促進體溫升高。當(dāng)慢跑身體微微出汗時隨即停止。此時體溫開始下降。其后就寢，人將極為容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　誤區(qū)三：公交地鐵上補眠

　　無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，認(rèn)為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。

　　專家建議：深睡眠使人得到充分恢復(fù)

　　人之睡眠可分“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，前者又可分為“淺睡眠”與“深睡眠”兩個過程，其在睡眠中循環(huán)多次。人們只在睡眠中經(jīng)歷幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分消除。但在車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素干擾，晃動、光線刺激、聲音影響、空間狹窄等等皆不容易使人進入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人不能得到充分恢復(fù)。

　　誤區(qū)四：睡不好覺‘吃’來補

　　有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時間，問題也不大。

　　專家建議：學(xué)會睡“子午覺” 

　　美國醫(yī)學(xué)教授威廉•德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn)，但凡凌晨三點起床者，第次日免疫力就會減弱，血液中保護作用之殺病菌細(xì)胞也會減少三成。故而我國民間流傳“吃人參不如睡五更”之諺語頗有道理。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡“子午覺”。“子”為子夜， “午”是午時。定義睡“子時”可養(yǎng)精蓄銳，而“午時”則順應(yīng)陽氣開發(fā)。

第二部分【睡眠重要性】

　　睡眠的重要性概括起來體現(xiàn)在以下幾個方面：

　　(1)消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式，睡眠時體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。

　　(2)保護大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛、思維敏捷、辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞儲存能量。

　　(3)增強免疫.康復(fù)機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。

　　(4)促進生長發(fā)育：兒童生長發(fā)育離不開睡眠。嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程依賴睡眠。因為慢相睡眠期血漿中的生長激素，可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平，所以應(yīng)保證兒童的充足睡眠，以促進其生長發(fā)育。

　　(5)有利于皮膚美容：在睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細(xì)血管血循環(huán)增多，加快了皮膚的再生，所以說睡眠是皮膚美容的保證。

第三部分【睡姿分析】

　　良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會損害身體器官。

　　仰臥

　　60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。

　　優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。

　　缺點：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。

　　俯臥

　　5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

　　優(yōu)點：睡覺時會感到安全，有助于口腔異物的排出；對腰椎有毛病的人有好處。

　　缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸。

　　左側(cè)臥

　　優(yōu)點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。

　　缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

　　右側(cè)臥

　　優(yōu)點：不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

　　缺點：影響右側(cè)肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

　　蜷縮

　　缺點：壓迫心臟，易導(dǎo)致供血不足；壓迫肺，在睡覺時候呼吸不暢。

　　該睡姿會長時間壓迫身體一側(cè)，導(dǎo)致疲勞而造成第二天感覺疲累。

第四部分【正確睡眠】

　　要想有高質(zhì)量的睡眠，必須注意以下幾個因素;

　　1、科學(xué)穩(wěn)定的生物鐘：每天準(zhǔn)時就寢、起床，周末也不例外，生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一招。

　　2、體溫與光波的影響：當(dāng)體溫下降后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控則睡眠發(fā)生紊亂。睡前洗個澡或做20分鐘的有氧運動，都有助于降低體溫。人處在噪聲中，時間一長便習(xí)慣了這種環(huán)境，但會因此減少深度睡眠的時間，所以應(yīng)該盡量避免。

　　床墊的重要性—床墊與睡眠息息相關(guān)

　　與傳統(tǒng)的認(rèn)知不同的是，床墊并非越厚越好，而應(yīng)該軟硬適中，否則對肩膀和手臂都有影響，嚴(yán)重的還會影響腰椎健康。

　　如果床墊太硬，腰部和背部都得不到均衡的承托，脊椎骨無法維持正常的弧度，肩膀和臀部就會受到擠壓。如果床墊質(zhì)量不好，彈簧發(fā)生形變，就會影響健康，睡變形的床墊 會使人的脊柱彎曲，睡久了還會影響血液循環(huán)，使人疲勞容易生病。